Przerwa - ok 2 lat. A co z cardio, bo o to mi głównie chodzi? Jak do tego podejść, ile ćwiczyć, czy po każdym treningu itp Zmieniony przez - bober02 w dniu 2013-01-21 18:51:48
basen wcale nie przeszkadza na mase, po kazdym treningu na silce ide na basen, tylko ze plywam wolniej ale dluzsze dystanse, masaze wodne tez nie sa zle,
Cześć, zobacz na ten post: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tam masz też propozycje ćwiczeń. Na przykład tak może wyglądać trening HST pod Twoją siłownię: 1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie [...]
1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po [...]
Jak zaczniesz jeżdzis na rowerku... tylko tak zeby sie nie zasapać jak świania.. koło 30 min to waga zacznie ci spadać jakieś 3x na tydzień... po każdym treningu. To jest trening aerobowy. Pamiętaj ze jeśli chcesz spalic tłuszcz to bieganie nic nie da. Tłuszcz spala sie tylko w tlenie. Czyli odpadaja ćwiczenia podczas których łapiesz zadyszkę. A [...]
Na szczęście jest tak tylko od dwóch tygodni. Od następnego tygodnia będzie trening siłowy 3 razy w tygodniu i po każdym treningu półtorej godziny piłki nożnej. Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło 2560kcal z czego obetne z 300kcal ponieważ chcę zrzucić wagę. Czy teraz powinno być ok?
[...] zrobic tydzien odpoczynku lub 2 tygodnie (w tym jeden tydzien lekki trening zeby miesnie sie nie odzwyczaiły całkowicie). Regeneracje taka tygodniowa powinno sie robic po kazdym cyklu tj. tak okolo co 2 miechy! Oprocz tego mozesz jeszcze zmieniac kolejnosc ćwiczeń co trening i co cykl zmieniac ćwiczenia zeby atakowac pod innymi kątami mięśnie. [...]
Skerx- Można tylko pamiętaj żeby nie przesadzać. Ja robię po każdym treningu dwie góra trzy serie, tak żeby poczuć brzuch ale nie do kompletnego upadku mięśniowego. Ja jeżeli przesadzę to na następnym treningu czuję przy niektórych ćwiczeniach że brzuch jest słaby i ogolnie gorzej mi idzie. Pzdr.
i wtedy na pewno bedzie oki???? nawet przez okres np 3-4miesiecy (jesli bedzie szczelnie zamykane po kazdym uzyciu bedzie w tej calej torbie)??? dzieki za odpwoeidZ:)
A może być taka makrela w puszce, żeby już nie smażyć i wogóle? A warzywa jakie byś polecił? Rozkład BTW oraz kcal postaram się podać pod wieczór, bo zaraz będę mykał na trening. BTW podać po każdym posiłku? Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-05-10 15:51:32
nie czytałem całego,ale tak: 1)dieta z zerowym bilansem 2)aero spokojnie 3,4xtydzień (np. 40min. rowerek) 3)trening masowy (mam na myśli liczbę powtórzeń 8-12/14) 4)ewentualnie jakiś spalacz 5)bcaa, kreatyna.Bcaa jako ochrona mięśni i ewentualny budulec a kreta żeby siła nie leciała. no fakt.43cm to już ładnie brzuszki po każdym treningu. pozdro [...]
+ łyżeczka oliwy z oliwek po każdym posiłku + dużo więcej szklanek mleka + albo raz w tygodniu pizza, albo 2 razy w tygodniu hamburger. no i siłka, siłka, siłka...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej czasu:) Na poczek po kazdym silowym treningu lub treningu domatora 15-20min 3razy w tyg. A jak nie bedziesz cwiczyl w domu to 30min 3razy w tyg albo nawet 40...niech sie inni wypowiedza bo nie chce Cie wprowadzac w blad ;) Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-06 20:10:27
Jezeli Twoim priorytetem jest masa to juz na pierwszy rzut oka widze ze moze byc w tej diecie za malo bialka. Zrob jakies podsumowanie skladnikow odzywczych po kazdym posilku i liczbe kalorii spozywanych bez tego nie ma sie co brac do oceniania. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray [...]
Hopek - jak ide na trening, to z reguly kazdy jest ciezki staram sie jak moge. a powoli zaczynam czuc miesnie. z tym, ze zakwasy na klatce mam slabsze i rzadziej(na po kazdym treningu) niz na innych grupach miesniowych DiDL - stosuje progresje - zaczynam od 10-12 i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to [...]
Przydatna rzecz nawet wskazane jest aby takie coś mieć, dokumentacja w postaci fotek też bardzo dobry pomysł tylko można robić częsciej te foty jeżeli ktoś ma cyfrówke np.po każdym ukończonym cyklu.
Ja prowadze dziennik zapisuje w nim diete, trening, itp.. i po kazdym cyklu treningowym(6-8tyg) pisze wyniki(czasem pol roku nie pisze i pozniej podsumowywuje...)
trec układa plany ?
